FAQ

Ниже мы собрали вопросы, которые чаще всего возникают у тех, кто впервые приходит в нашу студию.

Что нужно, чтобы начать заниматься йогой?

Необходимо только ваше желание и время.

Сколько раз в неделю надо заниматься йогой?

Оптимальный график занятий йогой для новичков — 2–3 раза в неделю. Необходимо давать телу возможность восстановиться для новых трени­ровок.

В чем лучше заниматься?

Для успешной и продуктивной практики одежда не должна сковывать движения. Заниматься удобнее босиком, спортивная обувь не требуется.

Если я новичок, можно ли мне пойти на занятие?

Да, можно. Перед началом занятия скажите преподавателю, что вы новичок. Важно выполнять упражнения по мере своих возможностей и не стесняться задавать вопросы.

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Лучшее время для занятий — время, когда Вас никто не беспокоит. Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое. В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, заниматься ежедневно с 7 до 8.30  утра, или с 19 до 20.30 вечером и т.д.

Имеют ли ваши преподаватели сертификаты?

В студии йоги Ахимса работают опытные преподаватели, прошедшие сертификацию. Они владеют основами анатомии и физиологии, знаниями о принципах психоэмоциональной регуляции человека. Обучены принципам работы с телом, выстраивания поз и связок.

Как узнать, правильно ли я делаю упражнение?

Для того чтобы правильно выполнять упражнения, необходимо очень внимательно слушать комментарии преподавателя, следить за выполне­нием каждого, даже самого незначительного движения. Именно поэтому мы советуем новичкам садиться ближе к инструктору, чтобы видеть и слышать мельчайшие детали. Если у вас появились вопросы, смело подходите к преподавателю до или после занятий.

Что делать, если во время выполнения асаны я почувствовал себя нехорошо?

Мы не рекомендуем заниматься при недомогании или выра­женных симптомах какого-либо заболевания. При невыраженной симпто­ма­тике вам необходимо посоветоваться с преподавателем, он сможет под­сказать, какие упражнения вам необходимо исключить. Если же дискомфорт и недомогание возникают при выполнении конкретного упражнения, скажите об это инструктору и он скорректирует вас.

Сколько нужно заниматься по времени?

Минимум – 30 минут, максимум – 3 часа, средняя продолжительность – 1,5 часа

Достаточно ли ходить на занятия два раза в неделю?

Для начала достаточно. Затем, по мере усвоения комплекса упражнений, можно переходить к ежедневным самостоятельным занятиям.

Почему на занятиях дается одно и то же?

Начальная группа йоги придерживается примерно одинаковой программы, которую нужно практиковать регулярно для увеличения ресурса адаптации тела к нагрузкам. В дальнейшем, когда ваше тело подготовлено регулярными основными упражнениями, можно переходить к освоению различных сложных поз, сведя риск травмирования к минимуму. Если все время выполнять разнообразные  комплексы, не будет тренировочного воздействия на организм, соответственно, не будет увеличиваться ресурс адаптации. Чтобы получить наилучший результат, необходимо заниматься регулярно, придерживаясь определенного комплекса, совершенствуясь в нем.

Будут ли более сложные асаны?

Практика Йоги – это путешествие внутрь Себя. Цель Йоги не в том, чтобы научиться делать сложные упражнения, а в том, чтобы помочь Вам стать хозяином своего тела и ума, выйти за их пределы и осознать Истинное Я.

Усложнение комплекса будет происходить по мере вашей тренированности, но следует помнить, что асаны – всего лишь одна из ступеней йоги, и не являются самоцелью. Задача асан – проработать тело, сделать его сильным, гибким, послушным, и перейти к более высоким ступеням практики – пранаяме и медитативным техникам.

Когда мы будем стоять на голове (сидеть в лотосе)?

Не все позы йоги являются безопасными с точки зрения физиологии. Ширшасана (стойка на голове) относится к таковым. Даже для здорового позвоночника регулярное выполнение стойки на голове может привести к печальным последствиям. Шейные позвонки самые хрупкие, самые уязвимые из всех, к тому же, шейный отдел позвоночника является наиважнейшим, так как выполняет защитную функцию для сосудов, питающих головной мозг, и нервных окончаний, связанных непосредственно со всем, что расположено в черепной коробке. И представьте, если на шейный отдел позвоночника, рассчитанный на вес головы ( в среднем, 5-6 кг), дается нагрузка, превышающая природную в примерно 10 раз?

Положительные эффекты стойки на голове можно ощутить в других вариантах перевернутых поз, например, в стойке на руках, с гораздо меньшим риском для организма.

То же относится к позе лотоса, при которой коленные суставы принимают не физиологичное положение. Выполнение Падмасаны можно осваивать постепенно на базовой группе, так как она требует определенной подготовки, для новичков же эта поза может быть травмоопасной.

В йога-студии Ахимса мы не даем на занятиях асаны, которые являются чрезмерно травмоопасными, некоторые классические позы йоги заменяются более физиологичными вариантами.

Что нужно взять с собой?

Удобную спортивную форму, не сковывающую движения, и хорошее настроение (если же вы его забудете, то получите у нас в нужном количестве).

Что едят йоги?

Желательно, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты. Питание должно зависеть от вашей конституции — с одной стороны, и от вашего образа жизни — с другой.

Хорошо употреблять молочные продукты, овощи и фрукты. Если вы привыкли есть мясо, специально отказываться от него не нужно. Занимайтесь регулярно, и через какое-то время тело само будет естественным образом подсказывать, что и в каком количестве ему необходимо.

Существуют ли возрастные и иные ограничения?

Начать заниматься йогой можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки. Единственным ограничением могут быть травмы и хронические проблемы со здоровьем. О них необходимо предупредить вашего инструктора заранее, чтобы он мог выбрать наиболее подходящий для вас комплекс упражнений.

Можно ли есть до и после занятий йогой? Когда нужно пить?

До занятия асанами можно поесть за 4 часа (нормальный прием пищи) и за 2 часа (легкий). После практики асан нужно подождать 20-30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно.

Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу. Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека

Можно ли опаздывать на занятие?

Желательно приходить на занятие вовремя. Первая часть занятий направлена на проработку тела: преподаватель тщательно продумывает комбинации асан, чтобы максимально комфортно подготовить вас для последующей работы. Поэтому принципиально важно выполнять все упражнения с самого начала.

Где можно оставить телефон и ценные вещи, когда я на занятии?

Вы можете взять сумку с собой в класс и оставить ее в зоне своей видимости, выключив телефон или переведя его в беззвучный режим и отключив виброзвонок. За личные вещи, оставленные на стойке рецепции и в баре, как и в остальных местах клуба, администрация ответственности не несет.

Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Нет, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания — всё как мы себя проявляем — это результат нашей природы. Просто запрещая себе что-либо, мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется.

Рассказываете ли вы о философии на ваших занятиях?

Йога — сугубо практический метод. На наших занятиях мы стараемся связать основные понятия философии йоги с практикой, чтобы люди, посещающие наши классы, понимали, что законы, управляющие телом и психикой человека, его поведением, эмоциями, и законы, управляющие миром вокруг нас — едины. Основные понятия философии йоги даются опосредованно, через практику. Однако у нас есть вводный курс для новичков «Йога с нуля», на котором более детально разбираются философские основы йоги, а также разнообразие йогических техник.

Когда можно переходить с группы для начинающих в базовую группу?

Продвижение от уровню к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома, состояния здоровья. Поэтому реально оценить Ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. При сильном стремлении пойти в более продвинутый класс, Вы, конечно же, можете это сделать, но, не прекращая посещать начальные классы, чтобы нарабатывать базу.

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой?

Йога это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. Например, он просто относится к этому как к практике для здоровья, гармонизации внутреннего и внешнего пространства. При этом данный практик может быть буддистом, христианином или мусульманином.

В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с Христианством. Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы

Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. К сожалению, зачастую слово «йога» ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только. Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий.

Можно ли заниматься во время месячных?

Можно, но в соответствии со специальной программой. Первые 3 дня можно вообще ничего не делать. А потом заниматься по специальной программе в женском классе или дома. Это особенно важно в первые 3 дня менструации и строго обязательно при гинекологических заболеваниях. Если практика уже зрелая, есть понимание того, как работать в позе без напряжения, можно приходить в класс и заниматься со всеми вместе, исключая те позы, которые в этот период делать запрещено (перевернутые и абдоминальные позы, закрытые скручивания, прогибы назад с пола, прыжки и сложные балансы).

Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальные классы для будущих мам. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам.

После рождения ребенка около полутора месяцев лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов — было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. Или можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, делать специальные для сокращения матки, не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также поз на раскрытие таза, постепенно вводить в практику перевернутые позы.

Что такое медитация?

Медитация – практика в Йоге. Это процесс наблюдения, удержание внимания на одном объекте (на начальной стадии), а в последствии – созерцание бесформенного, выход за пределы ума.

Что такое мантры?

Мантры — это глубокие звуковые вибрации. Мантры бывают разные, в зависимости от желаемой вибрации, воздействия на наш ум и тело. Регулярное пропевание мантр разрушает негативные вибрации и дарует глубокий внутренний покой.

Почему я засыпаю на расслаблении?

Слишком много напряжения в теле. Когда Вы расслабляете тело, первая реакция – это погружение в сон. С практикой Вы научитесь сохранять осознанность в состоянии глубокого расслабления и не засыпать во время шавасаны или йога-нидры.

Что такое пранаяма? Как правильно дышать?

Пранаяма – ступень йоги, связанная с управлением дыханием. Разные типы дыхания по-разному воздействуют на наше тело и психику, запуская различные процессы. Управляя своим дыханием, мы учимся управлять состоянием своего ума, психическими процессами. Также, правильное дыхание во время практики йоги способствует быстрому разогреву мышц, обеспечивает необходимую доставку кислорода, более глубокому вхождению в асаны, концентрации ума на их выполнении. В заключении занятия применяются специальные техники расслабляющего дыхания.

Если инструктор не указывает на какой-либо специальный тип дыхания, дышать нужно диафрагмально, т.е. животом. С практикой Йоги все процессы в теле приходят в состояние гармонии, и правильное дыхание налаживается автоматически.

Я занимаюсь дома по видео, зачем мне посещать занятия в йога-студии?

Занимаясь дома по видео никто не может проконтролировать корректность выполнения вами асан, соблюдение отстроек травмобезопасного построения. Видеокомплексы, как правило, носят ознакомительный характер и рассчитаны на среднестатистического человека со средним состоянием здоровья. Такие комплексы не всегда подходят для регулярной самостоятельной практики, особенно, если вы новичок в йоге. В некоторых случаях выполнение комплекса без визуального контроля инструктора чревато ухудшением здоровья, травмированием опорно-двигательного аппарата. Это как пытаться найти дорогу в джунглях без проводника.

Успешная практика йоги учитывает индивидуальные особенности занимающегося, пол, возраст, состояние суставов, позвоночника, мышц, психики, наличие каких-либо расстройств здоровья. Поэтому начинать освоение йоги следует с занятий с опытным инструктором.

Можно ли сочетать йогу с плаванием, аэробикой, бегом, фитнесом, танцами, разными видами спорта и другими физическими нагрузками?

Можно. Йога — это не только асаны и пранаямы. Йога – это искусство “жить”. Правда, йога весьма тяжело сочетается с бодибилдингом и пауэрлифтингом)

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Можно. При регулярной практике все процессы в Вашем теле нормализуются, также приходит в норму питание и сон, что играет немалую роль в процессе похудения.

Конечно, выполняя одни только асаны йоги, не меняя прежних пищевых привычек и режима сна и отдыха, шансы на похудение сводятся к минимуму.

Как избавиться от конкретных заболеваний?

Йога рассматривает человека в неразрывном единстве тела, органов чувств, ума, интеллекта. Любая болезнь говорит о существующем дисбалансе. Если Вы регулярно практикуете целостный комплекс (асаны, пранаяму, медитацию, Йога-Нидру), у Вас постепенно восстанавливается баланс энергии на всех уровнях, и многие болезни покидают Вас. Однако, если имеются серьезные проблемы со здоровьем, рекомендуем вам заниматься не в общем классе, а в классе йогатерапии.

Есть заболевания, которые очень хорошо поддаются йогатерапии (лечению с помощью йоги). Сюда можно отнести функциональные нарушения осанки, межпозвонковые грыжи, боли в спине, гормональные нарушения, опущение внутренних органов, бронхиальную астму и хронические заболевания дыхательной системы, болезни суставов, нервные заболевания, бессонницу, функциональные расстройства репродуктивной системы, варикозное расширение вен и др.

Но следует помнить, что существуют заболевания, при которых йогатерапия не является основным методом лечения. В этих случаях не следует отказываться от медицинской помощи, думая, что упражнения Йоги заменят лекарства. Йога – это постепенный процесс, и прием соответствующих медикаментов тоже важен. Чтобы восстановить здоровье, используйте все способы.

Как Йога помогает в жизни?

Оздоравливает, расслабляет, дает энергию, расширяет восприятие, помогает избавиться от негативных реакций, делает ум спокойным и уравновешенным. Практикующий Йогу становится открытым и доброжелательным, что способствует комфортному общению и построению гармоничных взаимоотношений. Йога повышает работоспособность и улучшает концентрацию, и человек начинает жить и работать более продуктивно, меньше устает и получает удовлетворение в процессе выполнения работы.

Йога избыточна, каждый может выбрать для себя тот пласт, который необходим ему в данный момент. Например: здоровье, душевную гармонию, красивое тело и т.п. Если же вам приспичит быть еще и просветленным, то знайте – йога на этом специализируется.

Я занимаюсь, а муж (жена, родители, друзья) против, как быть?

Объясните, что упражнения и дыхательные практики нужны для здоровья. А заботиться о своем здоровье должен каждый человек.

Как заставить заниматься мужа (жену, родителей, детей, друзей)?

Заставлять никого не нужно. Придет время, и они сами начнут заниматься.

Как перестать злиться, раздражаться?

Учитесь наблюдать за собой, отслеживать свои реакции, осознавайте, почему Вы злитесь и зачем. Также справиться с подобными состояниями очень хорошо помогает регулярная практика пранаямы и йога-нидры.

Какие есть противопоказания?

С противопоказаниями можно ознакомиться в этой статье. Также если вы сомневаетесь насчет своего состояния, проконсультируйтесь с инструктором.